Overgangsalderen er en naturlig fase i en kvindes liv, men for mange kan den føles både overraskende og svær at forstå. Kroppen begynder gradvist at ændre sig, og symptomer kan opstå, som man måske ikke umiddelbart forbinder med hormoner.
Måske oplever du ændringer i din søvn.
Måske føles energien anderledes end tidligere.
Måske reagerer kroppen mere sensitivt, eller humøret svinger mere.
Når man spørger: Hvad er overgangsalder?, handler svaret ikke kun om én ting. Det handler om en større omstilling i kroppen, hvor flere systemer arbejder på at finde en ny balance.
Hvad betyder overgangsalder?
Overgangsalderen – også kaldet klimakteriet – er perioden, hvor kvindens hormonproduktion gradvist ændrer sig, og kroppen bevæger sig væk fra den fertile fase.
De vigtigste hormoner i denne proces er:
-
østrogen
-
progesteron
Når produktionen af disse hormoner begynder at falde og svinge, påvirker det mange funktioner i kroppen.
Overgangsalderen er derfor ikke én bestemt dag, men en proces, som kan strække sig over flere år.
De forskellige faser i overgangsalderen
Overgangsalderen opdeles ofte i tre faser.
Perimenopause
Dette er perioden, hvor hormonforandringerne begynder. Menstruationen kan blive uregelmæssig, og de første symptomer kan opstå.
Menopause
Menopausen er det tidspunkt, hvor menstruationen har været væk i 12 måneder.
Postmenopause
Perioden efter menopausen, hvor kroppen har tilpasset sig den nye hormonbalance.
Hvilke symptomer oplever mange i overgangsalderen?
Symptomer varierer meget fra kvinde til kvinde, men nogle er mere almindelige end andre.
Hedeture og svedeture
Pludselige varmefornemmelser er et af de mest kendte tegn.
Søvnproblemer
Mange oplever lettere søvn eller hyppige opvågninger.
Humørsvingninger
Hormoner påvirker hjernens signalstoffer, hvilket kan give følelsesmæssige udsving.
Træthed
Energiniveauet kan føles mindre stabilt.
Ledsmerter og stivhed
Nogle oplever ømhed i muskler og led.
Tågehjerne
Koncentrationsbesvær eller glemsomhed kan også være en del af processen.
Hvorfor påvirker overgangsalderen så mange ting i kroppen?
Hormoner påvirker langt mere end reproduktion. Østrogen spiller blandt andet en rolle i:
-
temperaturregulering
-
nervesystemets funktion
-
søvn
-
stofskifte
-
hud og bindevæv
-
inflammation i kroppen
Når hormonbalancen ændrer sig, påvirker det derfor mange forskellige funktioner.
Overgangsalder og inflammation
Nogle kvinder oplever i overgangsalderen:
-
ledsmerter
-
træthed
-
øget kropslig sensitivitet
Hormonelle ændringer kan påvirke kroppens regulering af inflammation. Det betyder, at kroppen kan reagere anderledes på belastning end tidligere.
Her kan et helhedsperspektiv være vigtigt, fordi flere faktorer spiller sammen.
Hvordan kan kroppen støttes i overgangsalderen?
Der findes ikke én løsning, som passer til alle. Mange oplever dog, at kroppen responderer positivt på stabile vaner.
Stabilt blodsukker
Regelmæssige måltider kan støtte energi og hormonbalance.
Bevægelse
Rolig bevægelse kan støtte både søvn, humør og energiniveau.
Restitution
Søvn og pauser er afgørende for kroppens tilpasning.
Lyt til kroppens signaler
Overgangsalderen kan være en periode, hvor kroppen har brug for mere opmærksomhed.
Overgangsalderen er en naturlig livsfase
Selvom symptomer kan være udfordrende, er overgangsalderen ikke en sygdom. Det er en overgang til en ny fase i livet.
Når kroppen mødes med forståelse, stabilitet og støtte, oplever mange gradvist mere ro og overskud.
Vil du arbejde videre med overgangsalderen i praksis?
For nogle er viden og små justeringer i hverdagen nok til at skabe forandring. Andre har gavn af mere struktur, guidning og et samlet overblik over kost, bevægelse og vaner, der kan støtte kroppen gennem overgangsalderen.
Hvis du vil se, hvordan en antiinflammatorisk tilgang til overgangsalderen kan se ud i praksis, kan du læse mere om vores online forløb “Gør din overgangsalder til din overskudsalder” her: