Når man taler om overgangsalder, tænker de fleste på kvinder. Men mange spørger også: Kan mænd komme i overgangsalder?
For nogle mænd opstår der nemlig ændringer i energi, humør eller fysisk styrke med alderen, som kan minde om de hormonelle forandringer, kvinder oplever.
Måske føles energien lavere end tidligere.
Måske er restitutionen længere efter fysisk aktivitet.
Måske oplever man ændringer i søvn, motivation eller koncentration.
Selvom mænd ikke gennemgår overgangsalderen på samme måde som kvinder, kan kroppen stadig gennemgå en gradvis hormonel forandring.
Hvad kaldes mandlig overgangsalder?
Hos mænd bruges begrebet andropause nogle gange til at beskrive en periode med faldende testosteronniveau.
Testosteron er det primære mandlige kønshormon og påvirker blandt andet:
-
muskelmasse
-
energiniveau
-
libido
-
knoglestyrke
-
humør og motivation
-
fedtfordeling
Med alderen kan produktionen af testosteron falde gradvist.
Hvordan adskiller mandlig overgangsalder sig fra kvinders?
Den største forskel er tempoet.
Hos kvinder sker hormonforandringerne relativt hurtigt omkring menopausen. Hos mænd sker ændringerne som regel meget mere gradvist.
Testosteronniveauet falder typisk langsomt gennem livet, og derfor kan symptomerne være mindre tydelige.
Mulige symptomer hos mænd
Ikke alle mænd oplever tydelige symptomer, men nogle kan mærke ændringer som:
-
lavere energiniveau
-
nedsat libido
-
ændringer i humør
-
søvnproblemer
-
øget træthed
-
reduceret muskelstyrke
-
øget fedt omkring maven
Disse forandringer kan udvikle sig over flere år.
Hvorfor sker disse forandringer?
Der er sjældent én enkelt årsag. Flere faktorer spiller ofte sammen.
Hormonelle ændringer
Testosteronproduktionen falder gradvist med alderen.
Livsstil
Søvn, stress, fysisk aktivitet og kost kan påvirke hormonbalancen.
Metaboliske forandringer
Stofskiftet og kroppens energiregulering ændrer sig med alderen.
Inflammation
Kroppens regulering af inflammation kan også ændre sig over tid.
Sammenhæng mellem hormoner og inflammation
Nogle mænd oplever med alderen:
-
stivhed i kroppen
-
træthed
-
længere restitutionstid
Hormoner spiller en rolle i kroppens evne til at regulere inflammation, og derfor kan hormonelle ændringer påvirke, hvordan kroppen reagerer på belastning.
Hvordan kan kroppen støttes gennem hormonelle forandringer?
Selvom hormonelle ændringer er en naturlig del af livet, kan kroppen have gavn af stabile vaner.
Bevægelse
Regelmæssig bevægelse kan støtte både energiniveau og hormonbalance.
Stabilt blodsukker
Regelmæssige måltider kan hjælpe med at stabilisere energi gennem dagen.
Søvn
God søvn er vigtig for hormonregulering og restitution.
Stressregulering
Nervesystemets balance påvirker både energi og velvære.
Mænd oplever også livsfaser
Selvom mænd ikke gennemgår overgangsalderen på samme måde som kvinder, oplever de stadig naturlige ændringer i kroppen gennem livet.
Når man forstår kroppens signaler og støtter helheden, oplever mange mere stabil energi og velvære.
Vil du arbejde videre med overgangsalderen i praksis?
For nogle er viden og små justeringer i hverdagen nok til at skabe forandring. Andre har gavn af mere struktur, guidning og et samlet overblik over kost, bevægelse og vaner, der kan støtte kroppen gennem overgangsalderen.
Hvis du vil se, hvordan en antiinflammatorisk tilgang til overgangsalderen kan se ud i praksis, kan du læse mere om vores online forløb “Gør din overgangsalder til din overskudsalder” her: