Et af de spørgsmål mange kvinder stiller, når de begynder at mærke forandringer i kroppen, er: Hvor længe varer overgangsalderen egentlig?
Måske er din søvn blevet mere urolig.
Måske oplever du hedeture eller ændringer i energi.
Måske føles kroppen anderledes, og du spekulerer på, hvor længe denne fase vil vare.
Sandheden er, at overgangsalderen ikke er én enkelt begivenhed. Det er en proces, hvor kroppen gradvist tilpasser sig en ny hormonel balance. Derfor kan varigheden variere fra kvinde til kvinde.
Hvad er overgangsalderen?
Overgangsalderen – også kaldet klimakteriet – er perioden, hvor kvindens hormonproduktion ændrer sig, og kroppen bevæger sig væk fra den fertile fase.
De vigtigste hormoner i denne proces er:
-
østrogen
-
progesteron
Når niveauerne af disse hormoner begynder at svinge og falde, påvirker det mange systemer i kroppen. Det er derfor, overgangsalderen kan give både fysiske og mentale symptomer.
Hvor længe varer overgangsalderen typisk?
For mange kvinder varer overgangsalderen mellem 4 og 10 år, men det er meget individuelt.
Nogle oplever en relativt kort periode med symptomer, mens andre mærker forandringer over en længere årrække.
Overgangsalderen består af flere faser, og hele processen strækker sig ofte over flere år.
De tre faser i overgangsalderen
Perimenopause
Dette er den første fase, hvor hormonforandringerne begynder. Menstruationen kan blive uregelmæssig, og de første symptomer kan opstå.
Denne fase kan vare flere år.
Menopause
Menopausen er tidspunktet, hvor menstruationen har været fraværende i 12 måneder. Det markerer afslutningen på den fertile periode.
Postmenopause
Efter menopausen stabiliserer hormonbalancen sig gradvist, og mange oplever, at symptomerne aftager.
Hvorfor varer overgangsalderen så længe?
Kroppen gennemgår en kompleks tilpasning. Hormoner påvirker mange funktioner i kroppen, blandt andet:
-
temperaturregulering
-
søvn
-
nervesystem
-
stofskifte
-
energiniveau
-
hud og bindevæv
Når hormonbalancen ændrer sig, skal kroppen finde en ny måde at regulere disse systemer på. Det er en proces, der tager tid.
Symptomer gennem overgangsalderen
Symptomerne kan ændre sig gennem de forskellige faser.
Mange oplever blandt andet:
-
hedeture
-
svedeture
-
søvnproblemer
-
humørsvingninger
-
træthed
-
ledsmerter
-
tågehjerne
Nogle symptomer kan være mest tydelige i starten, mens andre kan opstå senere.
Overgangsalder og inflammation
Nogle kvinder oplever i denne periode:
-
øget stivhed i kroppen
-
ledsmerter
-
træthed
Hormonelle ændringer kan påvirke kroppens regulering af inflammation. Derfor kan kroppen reagere anderledes på belastning end tidligere.
Et helhedsperspektiv kan være vigtigt, fordi flere faktorer spiller sammen – herunder hormoner, søvn, stress og livsstil.
Kan man forkorte overgangsalderen?
Selve processen kan ikke stoppes – det er en naturlig del af livet. Men mange oplever, at symptomerne kan påvirkes af, hvordan kroppen støttes i perioden.
Stabilt blodsukker
Regelmæssige måltider kan støtte energiniveau og hormonbalance.
Bevægelse
Rolig bevægelse kan støtte både søvn og mental balance.
Restitution
Søvn og pauser hjælper kroppen med at regulere sig selv.
Lyt til kroppen
Overgangsalderen kan være en periode, hvor kroppen har brug for mere opmærksomhed.
Overgangsalderen er en proces – ikke en fast tidsramme
Når man spørger “hvor længe varer overgangsalderen?”, er det vigtigste svar, at processen er individuel. Kroppen følger sit eget tempo.
Mange oplever, at når de begynder at forstå kroppens signaler og støtte den gennem forandringen, opstår der gradvist mere stabilitet og overskud.
Vil du arbejde videre med overgangsalderen i praksis?
For nogle er viden og små justeringer i hverdagen nok til at skabe forandring. Andre har gavn af mere struktur, guidning og et samlet overblik over kost, bevægelse og vaner, der kan støtte kroppen gennem overgangsalderen.
Hvis du vil se, hvordan en antiinflammatorisk tilgang til overgangsalderen kan se ud i praksis, kan du læse mere om vores online forløb “Gør din overgangsalder til din overskudsalder” her: