Et af de spørgsmål mange kvinder stiller sig selv er: Hvornår starter overgangsalderen egentlig?
For nogle begynder den gradvist med små ændringer i kroppen. For andre føles det mere pludseligt, som om kroppen fra den ene dag til den anden reagerer anderledes.
Måske har du lagt mærke til ændringer i din menstruation.
Måske sover du dårligere end tidligere.
Måske føles energien mere svingende, eller humøret mere følsomt.
Overgangsalderen starter sjældent med ét tydeligt tegn. Den udvikler sig typisk over flere år, hvor kroppen langsomt tilpasser sig nye hormonelle vilkår.
Hvornår begynder overgangsalderen?
For de fleste kvinder begynder overgangsalderen et sted mellem slutningen af 40’erne og begyndelsen af 50’erne.
Den fase, hvor hormonforandringerne starter, kaldes perimenopausen. Her begynder kroppens hormonproduktion gradvist at ændre sig, og symptomer kan opstå.
Den gennemsnitlige alder for den sidste menstruation – menopausen – ligger omkring 51 år, men variationen er stor.
Nogle kvinder mærker tegn tidligere, mens andre først oplever tydelige symptomer senere.
Tegn på at overgangsalderen er begyndt
De første tegn kan være subtile og udvikle sig over tid.
Ændringer i menstruationscyklus
Mange oplever:
-
uregelmæssige cyklusser
-
kortere eller længere intervaller
-
ændringer i blødningens styrke
Søvnforandringer
Søvnen kan blive lettere, og nogle oplever hyppigere opvågninger.
Hedeture
Pludselige varmefornemmelser eller svedeture kan opstå – især om natten.
Humørsvingninger
Følelsesmæssig sensitivitet eller irritabilitet kan være en del af processen.
Træthed
Energiniveauet kan føles mindre stabilt end tidligere.
Tågehjerne
Nedsat koncentration eller glemsomhed er også almindeligt.
Hvad sker der i kroppen?
Overgangsalderen skyldes primært ændringer i hormonerne østrogen og progesteron.
Disse hormoner påvirker mange funktioner i kroppen, herunder:
-
temperaturregulering
-
søvn
-
stofskifte
-
nervesystem
-
energiniveau
-
hud og bindevæv
Når hormonbalancen ændrer sig, skal kroppen finde en ny måde at regulere sig selv på.
Hvor længe varer overgangsalderen?
Overgangsalderen er ikke en enkelt begivenhed, men en proces.
Den kan opdeles i tre faser:
Perimenopause
Den periode hvor hormonforandringerne begynder, og symptomer kan opstå.
Menopause
Tidspunktet hvor menstruationen har været fraværende i 12 måneder.
Postmenopause
Perioden efter menopausen, hvor kroppen har tilpasset sig den nye hormonbalance.
Hele processen kan vare flere år.
Overgangsalder og inflammation
Nogle kvinder oplever i overgangsalderen:
-
ledsmerter
-
træthed
-
øget kropslig sensitivitet
Hormonelle ændringer kan påvirke kroppens regulering af inflammation. Derfor kan symptomer opleves både fysisk og mentalt.
Et helhedsperspektiv kan være vigtigt, fordi:
-
hormoner
-
nervesystem
-
søvn
-
livsstil
alle påvirker kroppens balance.
Hvordan kan kroppen støttes i overgangsalderen?
Der findes ikke én løsning, men mange oplever, at kroppen responderer positivt på stabile vaner.
Regelmæssige måltider
Et stabilt blodsukker kan hjælpe med at støtte energiniveau og hormonbalance.
Bevægelse
Rolig og regelmæssig bevægelse kan støtte både søvn og energiniveau.
Restitution
Søvn og pauser er afgørende for kroppens evne til at tilpasse sig.
Lyt til kroppen
Overgangsalderen kan være en periode, hvor kroppen har brug for mere opmærksomhed og ro.
Overgangsalderen starter forskelligt for alle
Der findes ikke én bestemt alder, hvor overgangsalderen starter. Kroppen følger sit eget tempo, og symptomerne kan variere meget.
Når du lærer at forstå kroppens signaler og støtte den gennem forandringen, oplever mange gradvist mere stabilitet og overskud.
Vil du arbejde videre med overgangsalderen i praksis?
For nogle er viden og små justeringer i hverdagen nok til at skabe forandring. Andre har gavn af mere struktur, guidning og et samlet overblik over kost, bevægelse og vaner, der kan støtte kroppen gennem overgangsalderen.
Hvis du vil se, hvordan en antiinflammatorisk tilgang til overgangsalderen kan se ud i praksis, kan du læse mere om vores online forløb “Gør din overgangsalder til din overskudsalder” her: